本来であれば今週末はテイネトレイル2021開催日！ただ精神的にも肉体的にも疲労感が大きい
13日のポイント練習はモエレ沼公園でのクロカン走の予定でしたが、朝5時に起きて朝食も食べたものの、気持ちが全く乗らずにまた寝てしまった…
・6/7(月) 通勤7km
・6/8(火) 通勤7km
・6/9(水) 通勤7km
・6/10(木) 通勤7km
・6/11(金) 通勤7km
・6/12(土) 河川敷10km-52'39(5'16/km)
・6/13(日) 33km-2:32'14(4'37/km)
結局走り出したのは暑さ真っ盛りの13時過ぎ。小林峠から幌見峠での折返しコースの予定も、暑さも相まって気持ちの弱さが出てしまい真駒内公園の周回コースに。3周か4周で迷いましたが、ここはギリギリ妥協せずに4周走って、大会の距離の33kmは何とかクリア。何か日に日に走力が低下しているような…。
仕事の山場は越えたが、疲労感と脱力感で走る集中力は高まらず
先週末はポイント練習なし。今週も同じ様な流れになりそうだったのですが、2週連続は何とか回避。
・5/31(月) 通勤7km
・6/1(火) 通勤7km
・6/2(水) 通勤7km
・6/3(木) 通勤7km
・6/4(金) 通勤7km
・6/5(土) 河川敷11.5km-1:08'23(5'57/km)
・6/6(日) 35.7km-3:41'44(6'13/km)
6日は藻岩山ゲレンデ⇒山頂を3往復。気温はやや高めでしたが、風が結構強かったので、体感はそれ程暑くは感じませんでした。先月の5往復に比べると今回の3往復は多少余裕はありましたが、筋力の低下を感じてしまったので、普段からコツコツ体幹等を鍛え続けないととは思いました。
仕事に対応するために体力を温存、走りのモチベーションは依然低下中
一日一日を自分なりに真面目に生きていますが、根本的に生きていくことに対する意欲が減退し続けています。この精神状態でいつまで持つのか？と常に考える毎日。色々な事を積み重ねきれないまま、年月だけが経過して自信喪失感が大きくなるばかり。それでも前を向いていかなければ！とりあえず体だけは丈夫なのが唯一の救いです^^;
・5/24(月) 通勤7km
・5/25(火) 通勤7km
・5/26(水) 通勤7km
・5/27(木) 通勤7km
・5/28(金) 通勤7km
・5/29(土) 河川敷10km-49'00(4'54/km) ランジ200×2
・5/30(日) 0km
結局今週はポイントはなし。テイネトレイルに向けて、暗雲が漂い始めています。
緊急事態宣言によりテイネトレイルは8/22に開催延期
ある程度予想はしていましたが、6/13開催は現状を考えると時期尚早なのかもしれません。それでも延期日時が思ったよりも早く決定したので、モチベーションの急降下は何とか避けることは出来たと思います。とは言え、まだ再延期や中止も考慮しておく必要はありますが。
延期を知ったのが火曜日、その後はやっぱり気持ちが乗らずに平日は全然駄目。週末はまたパッとしない天気予報、正直サボる気満々でしたが、何とか重い腰を上げて走りに出ました。
・5/17(月) 通勤7km
・5/18(火) 通勤7km ランジ150×2
・5/19(水) 通勤7km
・5/20(木) 通勤7km
・5/21(金) 通勤7km
・5/22(土) 河川敷12.2km-59'20(4'52/km)
・5/23(日) 40.7km-3:17'41(4'51/km)
走りとは関係ないところで、悪い癖のネガティブ思考が溢れるここ最近。今後の事も含めて、色々な意味で不安しか感じない日々…。23日も走り出したは良いものの、途中で引き返したくなる衝動に駆られる。河川敷から小林峠方面を考えていましたが、気分を変えて滝野方面に向かいました。ちょっとだけ新鮮な気分になり、滝野霊園折返しで結局40km走れました。勾配も比較的緩やかで、強度的にはあまり高くありませんでしたが、3ヶ月後に向けて気持ちを途切れさせずに再出発を切れたとは思います。
連休明けは仕事に対応するのに必死で、平日は走る気が全く起きず。
平日は気力と体力の回復に専念。週末のモエレ沼公園でのクロカンに最大限の集中力で臨みました。
・5/10(月) 通勤7km
・5/11(火) 通勤7km ランジ150×2
・5/12(水) 通勤7km
・5/13(木) 通勤7km ランジ150×2
・5/14(金) 通勤7km
・5/15(土) 35.2km-3:10'55(5'25/km)
・5/16(日) 0km
15日は今シーズン初のモエレ沼公園でのクロカン。しっかり走りに集中したかったので、自宅から公園までの往復15kmは自転車です。今回はフルマラソンに向けた通常コースではなく、プレイマウンテン階段側とモエレ山直登を加えたトレイルバージョン。野外ステージを迂回してからプレイマウンテン、その後モエレ山を直登。そこからはいつもの通常ルートを走りました。
ガーミンの標高表示がちょっと違う気がする…。山頂まで登って、速攻で下ったからかな？
因みにモエレ山は標高62mで麓からの高さは52m、プレイマウンテンは高さ30mだそうです。
6月13日の本番まで一ヶ月を切り、距離と時間と装備でレースに近い状態を体験しておいた方が良いかな？と思ってのメニューでした。昨年の大会前はトレイルに慣れる為、あまり距離を踏まずに試走に重点を置いていたと思います…多分。前大会の様な終盤の失速は今回は何とか避けたいので。
緊急事態宣言により大会自体の開催が不確定な状況だとは思いますが、とりあえず準備だけは続けて行きたいです。
気が付くとテイネトレイルまで1ヶ月、脚作りは想定の8割程度か？
ゴールデンウィークを利用し、しっかり走り込むつもりでしたので、それなりの距離は踏めました。ただ加齢の影響なのか、回復が間に合わない感じはあります。
・5/3(月) 0km
・5/4(火) 河川敷18.3km-1:38'33(5'23/km)
・5/5(水) 河川敷12.5km-1:00'28(4'50/km)
・5/6(木) 河川敷16km-1:12'03(4'30/km)
8～13km(5km)-18'40(3'52-3'47-3'44-3'45-3'32)
14～15km-3'18
・5/7(金) 41.4km-5:09'06(7'28/km)
・5/8(土) 河川敷15.5km-1:38(03(6'19/km)
・5/9(日) 25.5km-2:11'08(5'08/km)
7日のゲレンデ直登×5往復は今年一番のキツさでした。前週と前日6日にロードでの速めのペースでそれなりに走れたので、山でもある程度走れるんじゃないかと思ったのが間違い。
いくらロードでのスピードを単純に強化しても、トレランでは走り方自体が根本的に全然違うと感じました。今のままだと正直、33kmを最後までしっかり走り切れる気がしません！
ロードだとシンプルに一定のペースで押し通す集中力と精神力が必要になってきます。ただトレランではコースやペースのアップダウンに対応できる心肺機能と脚筋力の耐久力に加え、様々な変化に対して気持ちも切り替えつつ、その上で走りの集中力は切らさずに維持し続けるという事が重要だと痛感しました。
なので残りの期間も脚筋力の強化をメインにトレーニングを進めて、走り切る為の絶対的なメンタルを養って本番に臨めればと思います。ちょっと時間が足りないかも知れませんが。
連休前半は天候が不安定、トレイルではなくロードにてスピードを意識
本格的なトレラン練習と行きたいところでしたが、週末は気温が低く天候もイマイチ。気持ちを切り替えて久々にロードでのポイント練習を行いました。
・4/26(月) 通勤7km
・4/27(火) 通勤7km ランジ150×2
・4/28(水) 通勤7km
・4/29(木) 河川敷21.1km-1:25'04(4'04/km)
・4/30(金) 河川敷15.5km-1:15'57(4'54/km)
・5/1(土) 40km-3:14'42(4'52/km)
・5/2(日) 河川敷10km-1:08'58(6'54/km)
今週は木曜日に速めのペースでハーフの距離をビルドアップ的に。
～5km-21'04
～10km-42'00(20'56)
～15km-1:02'00(20'00)
～20km-1:21'36(19'36)
～21.1km-1:25'41(4'05)
キロ4分を切るのがキツい。風も強い。
以前であれば余裕を持ってこなせるペースなのですが、現状では結構ギリギリな感覚です。ダメージも意外と残ってしまいました。
そしてメインの40km走は中一日で決行。
河川敷から小林峠⇒幌見峠⇒札幌西円山病院で折り返すルート。藻岩山の直登トレーニングの効果か、峠を走ったにもかかわらず最後まで脚が持ったのは収穫でした。
ただこの日も北風が強く、復路の河川敷が向かい風で気持ちが若干萎えました。