SAPPORO★テイネトレイル2021

SAPPORO★テイネトレイル2021本番！

テイネトレイル2021に向けては今回で最後。これまでの練習が結果にどの様に出るのか…あとはレースを精一杯走るだけ！

・8/16(月)　豊平川11km-1:03'43(5'48/km)

・8/17(火)　通勤7km　

・8/18(水)　通勤7km　

・8/19(木)　通勤7km　

・8/20(金)　通勤7km

・8/21(土)　豊平川10km-49'48(4'59/km)

 本番前の一週間はカーボローディング等の特別なことはせず、いつもと同じ様に過ごしました。ただ前日の土曜日には、大会前恒例の刺激入れはしました。トレイルではあまり意味があるとは思えませんが、気持ちを盛り上げる意味も込めて。

ここで備忘録も兼ねて、装備品や補給食を忘れないうちに記録しておきます。

装備品は上の画像の他に、途中で落としてしまったガレ場用の手袋とゲイター片方…コースにゴミを落としてしまいゴメンナサイm(_ _;)m

あとは筋疲労軽減の為に、膝と前腿にテーピングをしました。

シューズはサロモンのフェルレーザー(27.5cm)。昨年使用したサロモンのセンスエスケープ2(26.5cm)はサイズが合わず、走ってる途中で爪が痛くなり、最終的に両足の親指と人差指の爪が4本死にました。今回のシューズは逆にちょっと大きい位、でも何故か左薬指の爪1本だけが死亡。

ネイサンのザック(4L)には必携品のレインウェアとエイドキット等。

そして補給食は多めに携帯しました。

〈給水〉ソフトフラスク(355ml)×2

　①水　②スーパーメダリスト

〈補給食〉

　・カロリーメイトゼリー(フルーティーミルク味)

　・ザバス ピットインエナジージェル(ピーチ風味)×2

　・メダリスト エナジージェル(リンゴとはちみつ)

　・アミノショットパーフェクトエネルギー×2

※装備画像はレース後に撮影の為、使用済み補給食や紛失物^^;は未撮影です。

2021年8月22日(日)　テイネトレイル2021(ロングの部)

正式タイム3:33'47(6'40/km)※ガーミン距離32.1km

前日の準備が中途半端(30％程)で終わってしまい、当日は4時半過ぎに起床。遅くても6時半には出発したかったので、早めに起きてのんびりと準備の続きを。

7時半前には会場に到着、すぐに受け付けとトイレを済ませます。

天気予報では午後から雨、でもレース中は大丈夫そうかな？…そんな事を考えながら、補給等の準備を進めてました。8時にエキスパートの部がスタートしたので、準備の手を止めて駐車場から選手たちをしばらく眺めていました…このコースを49km？まともに走りきれる気がしない…。

スタート位置は2列目、最初の集団で9時ジャストスタート！スタート後はしばらくダラダラと長い上り坂、一人がかなりのスピードで飛び出す。自分は出力70％位の感覚で、無理せずに淡々と脚を運んで行きます。程なく30秒後にスタートした優勝候補3人の集団に追い抜かれたので、ちょっと出力を上げて追って行きましたが、徐々に差が開き始めて下りに入った時には見えなくなってしまいました。

昨年は調子に乗って何も考えずに飛ばした下り、今年は脚のダメージ蓄積を考えて抜かれても無理に飛ばさないことを心掛けました。この時点で前にはすでに6人以上走っていたので、狙っていた入賞はとりあえずは考えず、昨年の記録(3時間39分台)を更新する事に集中。ただ前腿部には微かにではありますが、すでにダメージを感じていました。

長い下りも終った10km過ぎ、アップダウンが激しく走れない区間もあるコースに入りました。昨年は雨の影響で滑りまくりでビビっていたのですが、今年は多少はビビりながらもそれなりのペースで脚を進めることは出来ました。何とか鬼門の前半戦は無事突破。

勾配もとりあえず落ち着いて、15km手前の〈平和の滝〉登山道入り口の給水所で立ち止まって給水。ソフトフラスクの水を追加補給して、1分程で再び走り出します。

登山道に入って2～3km程は比較的緩やかな勾配、その後は昨年に内腿攣り祭りなってしまったガレ場に突入！ペースの急激な変化と不規則な脚の運びで、トレーニング不足の内腿が再び攣り祭り。2～3度立ち止まってストレッチを繰り返しながら、何とか山頂駅まで辿り着きました。この時点で4位まで順位が上がってました。

20km付近、ゲレンデから始まる長い数キロの下り、ここの下りが終盤に向けて結構ポイントになってきます。舗装路から再び登山道に入るゲート辺りで3位の選手に追い付きましたが、自分自身も脚のダメージがかなり蓄積していたので、前に出る程の余裕は全然ありません。それでも何とか途中で前に出てしばらく走っていましたが、終盤にある地獄の無限階段で前に出られると、徐々に背中が遠くなり再び追い付くことはありませんでした。

最後はちょっと遠回りさせられて、精神的にも肉体的にもダメージが増大。残り2km程は惰性で走っている感覚でしたが、昨年よりはしっかり走れてるかな？最後の下りでゴールラインを見下ろしながら、やっと苦しみから開放される～～と安堵感に包まれます。

そしてゴールラインを通過、長いレースが終了しました。昨年の記録を5分以上更新、更に4位入賞も果たすことが出来、自分なりに納得のいく結果は出せました。

このレースに向けてのトレーニングを続けてきたことで、まずは走力の極端な低下を抑えることが出来たと思います。47歳という年齢を考えると、走力の向上は現実的に考えられないので、レースによってモチベーションを保てたのは、来年以降に向けて何かしら繋がった様な気はします。

最後にコロナ禍の中、大会の開催に尽力された関係者の皆さんに感謝申し上げます。

ランニングを続けている理由

今週のお題「好きなスポーツ」

好きなスポーツ自体はやるやらないに関わらず沢山あります。オリンピックも色々とチャンネルをローテーションしながら、テレビ観戦していました。

その中でも自分として特別な思いで見ていたのは陸上競技の中・長距離やマラソン。

自分が本格的にランニングを始めたのは18年前の2003年、29歳の時です。2000年シドニー五輪での高橋尚子さんの金メダルでマラソンが一気に注目されるようになりました。当時は翌年にアテネ五輪を控え、自分もマラソンを走ってみたいという衝動に駆られて…というのがそもそもの切っ掛けだったと思います。

ランニングを通じて精神面や体力面が鍛えられ、更に様々な出会いもありとても充実したランニング生活を過ごしてくることが出来ました。

一時は勝手な思い込みの義務感で走っていた時期もありましたが、現在は記録狙いは一段落。コロナ禍で大会の中止が相次ぎ、走ることに対するモチベーションもかなり下がっています。

以前の様に大会が開催されるのはいつになるのか？それとももう戻らないのか？

それでも走り続けることで、生きていく意欲を維持することが出来ているのも事実。ちょっと大袈裟かもしれませんが、それ程自分自身にはランニングは欠かすことの出来ない存在になっています。

これからも生きている限り、走ることが出来る限り、ランニングを続けて行きたいと思っています。

テイネトレイル2021に向けて㉓【8/9～8/15】

いよいよ来週末！SAPPORO★テイネトレイル2021

3月からのテイネトレイルに向けてシリーズ？も来週で最後！最大限の準備が出来たかと言うと正直疑問ですが、最後のポイントはモエレ沼公園で締めました。

・8/9(月)　通勤7km

・8/10(火)　通勤7km　

・8/11(水)　通勤7km　

・8/12(木)　通勤7km　

・8/13(金)　15km　自宅⇄ゼビオドーム

・8/14(土)　豊平川10km-55'34(5'33/km)

・8/15(日)　22.5km-1:49'59(4'53/km)

オリンピックが終わって、先週までの暑さが嘘のように涼しい日々が続いています。1週間後にレース本番を控えて、15日のポイントもモエレ沼公園で最後の調整のクロカン走。先週のモエレ山40往復のダメージが前太腿にまだ残っていたので、1周(約3.7km)にプレイマウンテン2回を含めた走りメインのコース選定。比較的涼しかったこともあり、久々に余裕を残しつつ気持ちよく走り切れました。

トレーニング後にモエレ山山頂から手稲山の写真を撮りましたが、曇っていて薄っすらしか見えず。

よく考えると、雪が溶けてから手稲山の試走を一度もしていなかった～！機会は何度もあったはずなのに。でも山を想定したトレーニングは自分なりに続けてきたつもりなので、来週はその成果を出せるように頑張ろうと思います！

テイネトレイル2021に向けて㉒【8/2～8/8】

オリンピック閉幕、終わったと思ったら涼しく?

テイネトレイル本番まで2週間、暑さにうんざりする日々が続いています。札幌で行われたマラソンも、男女ともに酷暑の中のレースに。

・8/2(月)　通勤7km

・8/3(火)　通勤7km　

・8/4(水)　通勤8km　

・8/5(木)　通勤7km　

・8/6(金)　通勤7km

・8/7(土)　豊平川13km

・8/8(日)　21.6km-3:38'24(10'07/km)

今週は平日はまともに走れず、全然疲労が抜けない！

土曜日は早朝に豊平川サイクリングロードを走って、幌平橋と南7条大橋にて女子マラソンの観戦。密になってる様だったら諦めるつもりで現地に行きましたが、1時間前倒しの時間変更に加え、早朝であったことからそれ程観戦者は多くありませんでした。

6時台でも結構な暑さ…選手たちにはかなりの負担があったことが想像できます。ゴールは自宅にてテレビ観戦しました。

日曜日は先週のメニューのやり直しのつもりで再びモエレ沼公園へ。男子マラソンを30km通過までテレビで見てから自転車で出発しました。公園に到着すると自転車のロードレースが行われており、モエレ山とプレイマウンテンが分断される様なコースになってました。

なので気持ちを切り替えて気合を入れ直し、モエレ山無限ループコースに挑戦！

目標は1周約1.1kmを20周以上or3時間半以上。何とか両方を達成。

1周でモエレ山直登2回。最低限の20周を行いましたが、結果的に直登40回。15周目までは形的でも上りは走っていましたが、残り5周の上りは歩きで精一杯。暑さは感じましたが、風が強く吹いていたので多少まぎれはしました。

1周目は8分台でしたが、最後の方は13分近くかかりました(給水休憩含む)。

テイネトレイル2021に向けて㉑【7/26～8/1】

とにかく暑い！集中力が高まらず、まともに走れない日々が続いてます

とうとう本番まで3週間。ここまで来ると走力の向上はあまり望めないので、無理し過ぎずに体調だけは整える事を優先で。

・7/26(月)　通勤8.5km

・7/27(火)　通勤8.5km　

・7/28(水)　通勤11km　

・7/29(木)　通勤10.5km　

・7/30(金)　通勤7km

・7/31(土)　19km-1:41'44(5'21/km)

・8/1(日)　22.5km-2:54'46(7'45/km)

連日の暑さのせいか、日に日に体力が削られている感覚。通勤も所々歩く場面も多くなり、ゆっくりでも走るのが本当にキツく感じています。付け焼き刃の帰宅ランでのプチ遠回りも金曜日まで持たず。

土曜日は久々にこころーどへ。東札幌から虹の橋まで、そこから厚別川沿いを走りました。

日曜日はポイント練習としてモエレ沼公園でのクロカン走。

1周目はいつものモエレ山1回、プレイマウンテン1回のルート(4km)で走りました。そこから気合を入れ直して、1周でモエレ山2回、プレイマウンテン2回の鬼のルート(3km)。最低でも30km以上か、3時間半以上走るつもりでしたが無理でした^^;

モエレ山直登13本、プレイマウンテン14本…。暑さとキツさで脚が動かなくなり、結局心も折れて途中断念。本番を想定した練習だったのですが、全然走れない自分に愕然としてしまいました。

帰りのチャリでは脚が何回も攣ってしまい、相当な負荷が掛かっていたと認識。今日のトレーンングは弱点を知る上では意味があったとは思います。残りの期間は少しでも弱点の強化を図っていきます。

テイネトレイル2021に向けて⑳【7/19～7/25】

いよいよオリンピック開催！暑さが半端ないと思いますが、選手たちには頑張って欲しいです

オリンピック開催に関して色々と批判的な意見もあると思いますが、選手たちには純粋に競技に集中してもらいたいです。

・7/19(月)　通勤7km

・7/20(火)　通勤7km　

・7/21(水)　通勤8km　

・7/22(木)　23.5km-2:12'34(5'39/km)

連休初日、河川敷からモエレ沼公園へ。1周だけクロカン走。

・7/23(金)　25km-2:23'50(5'45/km)

豊平川から厚別川沿いを比較的のんびりと。

川下公園から一般道に出て、月寒川から再び河川敷を。

・7/24(土)　40km-3:37'12(5'26/km)

今週のポイント練習(一応)。

河川敷から小林峠、幌見峠の定番コース。

・7/25(日)　15.6km-1:40'14(6'26/km)

疲労抜きが、逆に疲労が蓄積された感覚。

今週はず～～～っと暑い！！

まだしばらく暑さは続きそう…。

テイネトレイル2021に向けて⑲【7/12～7/18】

新型コロナ感染者数がまたまた増加傾向、大会中止の可能性を考えると…

オリンピック後の新型コロナ感染者数が大変な事になりそうな予感が…。それでも準備はとりあえず進めて行きます。それにしても今週は暑かった～。

・7/12(月)　通勤7km

・7/13(火)　通勤7km　

・7/14(水)　通勤7km　

・7/15(木)　通勤7km　

・7/16(金)　通勤7km　1'(20")×10

・7/17(土)　河川敷14km-1:09'31(4'58/km)

・7/18(日)　32.7km-3:39'09(6'42/km)

上の写真は登山道を下りるルートの出だし(うさぎ平)

恒例になりつつある藻岩山スキー場。上りはゲレンデをファミリー⇒からまつ、そこを折り返さずに登山道を下るルートで。

とにかく暑かった…藻岩山は4往復の予定でしたが無理でした。2往復目は中腹駅の水場でボトルに水分追加補給。大会に向けて距離と時間には大分慣れてきましたが、暑さに慣れるにはまだまだかかりそうです。ただ自分自身は比較的暑さには強いので、大会当日は涼しいよりも暑くなってくれた方が、上位に食い込める可能性が大きくはなると思います。