テイネトレイル2021に向けて⑦【4/19～4/25】
トレイルの練習も出来るようになったので、トレーニングの幅も広げていきたい
藻岩山登山道はほぼ雪もなくなったので、脚作りと並行して本格的なトレイルランの練習も徐々に取り入れていきたいです。
・4/19(月) 通勤7km
・4/20(火) 通勤7km ランジ100×2
・4/21(水) 通勤7km
・4/22(木) 通勤11.5km 1'(1')×8
・4/23(金) 通勤7km
・4/24(土) 42.2km-4:20'22(6'10/km)
・4/25(日) 河川敷11.3km-1:09'48(6'11/km)
24日のメイン練習はトレイル区間も含めて40kmオーバー。シューズはカヤノ。
藻岩山を慈啓会から上って旭山公園に下り、幌見峠、小林峠を抜けて、ラストはスキー場直登(ファミリー⇒からまつ)からの山頂まで上って折返し。この時期にしては気温はちょっと高めだったのも影響してか、河川敷に入ってからは完全に脚が止まってしまいました。
補給はトロフィー355ml×2本とOS-1ゼリー、プロテインバー2本。ガス欠というよりは、まだまだ脚が出来てなかったという事ですね。
今回の装備の一部です。AONIJIEのザック(10L)と355mlのソフトフラスクボトル。
テイネトレイル2021に向けて⑥【4/12～4/18】
平日は通勤直帰のみ、気持ちを切り替えたいところ
モチベーションの低さは相変わらず、補強トレーニングは地道に続けていきたいです。
・4/12(月) 通勤7km
・4/13(火) 通勤7km
・4/14(水) 通勤7km ランジ100×2
・4/15(木) 通勤7km ランジ100×2
・4/16(金) 通勤7km
・4/17(土) 河川敷15.4km-1:11'58(4'40/km)
・4/18(日) 階段9km-1:41'44(11'18/km)
(15m×300往復)
50往復(1.5km)毎ラップ
(17'48-17'52-17'19-17'02-16'21-15'22)
画像はGoogle Earthより
18日は結構な雨。
予定では小林峠方面か、久々にこころーどでしたが…^^;
重い腰を上げたのが夕方近く。
サボる気満々でしたが、とりあえず何かしなければと雨の中へ。
で結局、河川敷の階段トレーニングを行うことに。
これまで行ってきた毎週末のロング走に比べると、時間も負荷も物足りないトレーニングとなりましたが。とにかくゼロは回避できたので、今週はOKという事にしておきました。
テイネトレイル2021に向けて⑤【4/5～4/11】
モチベーションは低空飛行は続くが、週一回は追い込む練習を続ける
平日は気持ちが全然乗らないのですが、とりあえず補強等で気持ちを繋ぎました。大会まで2ヶ月、精神的に追い込みすぎずに、今は適度に頑張っていきたい。
・4/5(月) 通勤7km
・4/6(火) 通勤7km ランジ100×2
・4/7(水) 通勤7km インターバル1'(1')×3
・4/8(木) 通勤7km
・4/9(金) 通勤7km ランジ100×2
・4/10(土) 11km-54'57(5'00/km)
・4/11(日) 36.3km-3:52'24(6'24/km)
11日のメイン練習は藻岩山。登山道は走らずに、北斜面を直登しました。予定では山頂まで上った後、南斜面を下って小林峠方面でした。でも途中で気が変わり、スキー場から山頂までを2往復、おかわり3往復。最後は脚がガクガクで、思った以上に強い負荷を掛けることは出来ました。
ロードでのスピード強化よりも、脚を山仕様にするために脚筋力強化が必要と感じてのルート変更でした。それでもまだ理想の状態には程遠い事を痛感する結果に…。
テイネトレイル2021に向けて④【3/29～4/4】
モチベーションが全く上がらなかった1週間
先週は平日に結構走ってたのですが、今週はほぼ直帰。
・3/29(月) 通勤7km
・3/30(火) 通勤7km
・3/31(水) 通勤8km
階段1.5km(15m×50往復)
・4/1(木) 通勤7km
・4/2(金) 通勤7km
・4/3(土) 42km-3:54'56(5'36/km)
・4/4(日) 0km
メイン練習の3日は走り出しから全く集中出来ずに、途中で止めることを考えながらのラン。最近は本当に色々な意味で、精神的に安定しない日が多い。
小林峠方面に向かう途中で、藻岩山スキー場の南斜面を直登。そこで気持ちが切り替わったのか、ちょっとだけ前向きになれました。そのまま開通前の観光道路に合流し山頂まで上って折り返す。
そこからいつもの小林峠と幌見峠を抜けて、何だかんだと40kmオーバーを達成出来ました。
今回も腰ベルトを装着して走りましたが、腰のダメージが今までで一番酷かったです。
テイネトレイル2021に向けて③【3/21～28】
今週はちょっと疲労が溜まり気味
20日の50kmが思いのほか回復せず、疲労感を引きずったままの1週間。
・3/21(日) 15km-41:22'04(5'28/km)
・3/22(月) 通勤7km
・3/23(火) 0km〈娘の小学校卒業式で有給休暇〉
・3/24(水) 通勤7km
・3/25(木) 通勤7km
10km-43'15(4'19/km)〈就業後〉
・3/26(金) 通勤7km
・3/27(土) 4.4km-20'47
10km-47'08(4'43/km)
・3/28(日) 35km-3:07'37(5'21/km)
サイクリングロードも所々走れるようになり、信号待ちをあまり気にせずに、走りに集中出来る季節が近づきつつあります。
28日は40kmオーバーをとも思いましたが、走り出しから脚が重く集中力も何となく散漫。幌見峠と小林峠を抜けて川沿で折り返す予定でしたが、それはやめて代わりにちょっとだけ寄り道。藻岩山スキー場登山口までの急登を上って、一般道を下るルートを。その後、豊平川沿いを進み、結局35km走って終了。
今回はクリオの腰バンドを装着して走ったので、腰痛はそれ程酷くならなかったのは収穫。
テイネトレイル2021に向けて②【3月第3週】
テイネトレイル、33km部門でエントリー完了
大会に向けてモチベーションを高める為、早めにエントリーを完了させました。
今週の通勤ランはほぼ最短ルートで。
・3/15(月) 通勤12km
・3/16(火) 通勤7km
・3/17(水) 通勤7km
・3/18(木) 通勤8km
・3/19(金) 通勤7km
・3/20(土) 50.5km-5:02'44(6'00/km)
トレイルは雪がある程度なくなるまでお休み。
今の時期のトレイルは一番走りにくく、ロードのアップダウンで脚作り。
20日は円山から小別沢経由で、手稲山の平和の滝登山道入り口まで。
そこで折り返して盤渓峠を一旦円山まで降りて、幌見峠を再び上って小林峠。
30kmからの幌見峠の上りは、全然ペースが上がらず。
残り10kmは惰性で走って、何とか家までたどり着いた感じです。
細かいアップダウンの連続で、獲得標高は1000mを越えました。
相変わらず左坐骨の痛みは大きく出ましたが、これは仕方なくうまく付き合うとして。
体幹トレーニングに加え、膝周り、腰周り、内腿はしっかり鍛えないと、本番では昨年と同様に終盤の失速は免れないと感じました。
テイネトレイル2021に向けて①【3月第2週】
SAPPORO★テイネトレイル2021、6月13日に開催決定！3月13日からエントリー開始されました。
自分はまだエントリーしていませんが、今回も33kmでエントリーする予定です。
そこで備忘録も兼ねて、大会に向けてのトレーニング内容を更新していきたいと思います。
今年の1月と2月で手稲山3回、藻岩山2回、小林峠1回とトレーニングは続けていましたが、何となく走っていた感じで全く積み上がってはいません。むしろ昨年9月の同大会以降は、走力の低下が加速しているのは自覚していました。
加齢も含めて走力はかなり低下してると思われるので、まずはペースは気にせずに脚づくりから。
平日は職場往復の通勤ランのみ(最短7km)。週末に気が向いたら、長い距離を走ったりするのが現状です。
・3/8(月) 通勤7km
・3/9(火) 通勤12.5km
・3/10(水) 通勤16.5km
・3/11(木) 通勤7km
・3/12(金) 通勤11km
・3/13(土) 自宅⇄峠 38km-3:42'31(5'51/km)
13日のトレーニングは自宅から幌見峠と小林峠を抜けて、真駒内の川沿で折り返すルート。路面はほぼアスファルトが出ていたので、ゲルカヤノで走りました。信号ストップ等も含めてトータルではキロ6分を切る位のペース。とりあえずは脚作りが目的なので、無理にペースは上げずに余裕を残しつつ走り切れれば…。筋力が低下しているようで、左の坐骨神経痛(持病)と腰に結構なダメージが残りました。3ヶ月後のレースに向けて、色々と強化する部分が満載です。
